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很多朋友在买鞋的时候，不知道到底是买运动鞋好还是买跑鞋好。

现在商家标注的鞋子搜索关键词也比较有迷惑性，都包含运动鞋、跑鞋的字样，让人无法分清楚这是运动鞋还是跑鞋。

这里先给大家解释一下运动鞋和跑鞋的区别：

简单说，运动鞋大部分场景是为了穿着舒适，平时通勤走走路，同时兼顾一些低强度的轻运动（跳绳等）。

而跑鞋是运动鞋的一个分支，专为跑步设计。

专业跑步鞋在设计时和运动鞋侧重点会有较大差别，下面详细说说：

价格不一定代表价值，但价格一定程度上却可以反映凝结于产品之上的“智慧结晶”，也就是贵有贵的道理。如果你也曾对跑鞋的价格产生过疑虑，不妨看看下表：

此处仅为大概的成本构成，跑鞋具体的成本为企业机密，并不会对外透露。

缓震回弹性能

缓震回弹功能是跑鞋非常重要的一个性能。跑步，不管是跑得多慢，都会对膝盖造成剧烈的冲击。

生物力学专家表明，跑步会对膝盖造成剧烈的冲击，冲击力量大约是体重的3～5倍，跑步的时候整个人腾空而起，然后落地，瞬间再腾空而起，这些冲量主要由膝盖的软骨吸收。

所以跑鞋在设计时缓震回弹功能就要高于普通运动鞋。

这个功能可以把膝盖所受的冲力转移到缓震材料上，穿上跑鞋相当于踩着一个弹簧，落地时可以瞬间减轻冲击力，保护膝盖和双脚不受伤。

跑鞋的缓震回弹性能一般由跑鞋中底所决定，中底的作用是提供缓冲和回弹，吸收运动中产生的冲击力，提供保护以及温和舒适的脚感。

中底的材料和发泡技术，是区别各大厂牌核心科技的标志，常见的运动跑鞋中底材料有：EVA、TPU、PU泡沫和橡胶。

其中EVA是最早的发泡鞋材，也是目前大众运动鞋的主力选择，其共混发跑鞋材具有柔软、弹性好、减震、耐磨、耐化学药品等性能。

例如斯凯奇的Hyper Burst（该技术采用超临界状态二氧化碳发泡的EVA发泡体）中底就为EVA，回弹性好，跑步舒适。

TPU是热塑性聚氨酯弹性体的英文简称，这个材料是阿迪达斯率先加入到跑鞋中。

发泡后的TPU即ETPU，成型后呈爆米花状，具有优异的回弹性和形变恢复能力，其泡沫落球回弹值通常可达到60%。

目前也有不少品牌使用，比如361°的Q弹超跑鞋中底材质为EVA+TPU。

如果预算充足，肯定是选TPU材质中底的跑鞋更好一些，TPU主要用来制造高品质鞋材，相比较EVA，TPU具有出色的弹性和回弹性能，能够提供更好的支撑和缓冲效果。相对较轻，能够减轻鞋子的重量，提供更轻盈的穿着感；耐磨性也比EVA好。

PS:

EVA的弹性虽然较好，但在长期使用后可能出现松弛现象。

稳定支撑性能

如果说缓冲减震是所有跑鞋都具备的性能。那么稳定支撑性能并非所有跑鞋都有。

一般稳定性差的跑鞋，很容易让人受力不均而崴脚，多跑一些路就可能会磨出水泡。

跑鞋的稳定支撑性能一般由跑鞋结构设计所决定，比如中底足弓处的稳定片和抗扭片、高侧墙设计等等。

透气性

透气性是好跑鞋的重要特征，在跑步的过程脚会不断受到摩擦，久了之后不仅脚会胀大，鞋内的温度也会提高，如果透气性不好，就不能有效散热，那将会影响脚部的舒适度。

一般织网鞋面的透气性很好。

重量

质量较好的跑鞋其主要结构都有相似性，都要将跑鞋的重量因素考虑进去。

根据力学原理，跑鞋制作材料质量越轻，就越能够利于我们进行跑步活动，所以专业跑鞋一般比运动鞋要更轻。

一般来说，我们可以根据重量将跑鞋分为三类：轻型跑鞋（约184克/只）、中型跑鞋（约185~369克/只）以及重型跑鞋（约370~567克/只）。

基本概念弄清楚了，那么我们该怎么选择适合自己的跑鞋？

首先你应该先确定自己买鞋的目的，我是买来跑步、健身、参加户外越野还是比赛？不同的使用场景对鞋子的要求自然也会有所不同。

日常跑步：如果仅是日常跑步为主的话，那么你对跑鞋的要求应该主要集中在舒适性、支撑性和缓震性上。因为日常跑步可能不会像专业比赛那样持续长时间或者速度非常快，所以对鞋子的轻便性和透气性也有一定的要求。

健身：健身时，跑鞋需要提供足够的支撑和稳定性，以帮助身体完成各种动作。此外，健身鞋通常需要更高的耐磨性，因为健身过程中脚部会受到更多的冲击和压力。

户外越野：户外越野对跑鞋的要求非常高，因为需要在复杂的地形中跑步，如山地、林地等。跑鞋需要具备良好的抓地力、防滑性和耐磨性，以应对不同的地面条件。此外，户外越野鞋通常需要更强的透气性，以保持脚部的干爽。

比赛：比赛对跑鞋的要求也非常高，因为需要在短时间内达到最高的速度。因此，跑鞋需要具备优秀的缓震性、支撑性和抓地力，以减少跑步时对脚部的冲击和摩擦。此外，比赛鞋通常需要更轻、更薄，以减少风阻和提高速度。

因此我们根据上述情景可以大致将它们归纳为这五类：控制动作类、减震类、稳定类、比赛类、越野类。

与我们大众普通人比较息息相关的就是减震类、稳定类和控制动作类。

缓冲和支撑是跑鞋最最基本的分类，用于适合不同的脚型。

这里就到了我们的第二个板块，如何让鞋子更契合我们的脚？我们可以从脚长，脚宽，脚型等数据出发，进行匹配。

脚长和脚宽很简单，大家按照上图操作即可，脚型的确定则需要一点技巧，那么这里简单教大家一个方法，那就是通过足印来区分。

接着根据脚型来看你适合上述5个类型中的哪一款：

高足弓跑者，通常容易出现内翻，也就是跑姿内旋不足，所以比较适合缓冲减震型跑鞋。

低足弓者或者扁平足，通常容易出现外翻（也就是跑姿过度内旋），建议选择支撑型跑鞋。

稳定支撑型跑鞋比较适合低足弓、扁平足、跑姿过度内旋和足外翻的跑者。

跑步时外八、脚踝力量表现很差，或者脚部受到过伤害的人建议选运动控制类跑鞋。

这种跑鞋一般都是很坚硬的，它可以有效地减轻或控制人脚的过度内翻，以免造成脚踝受到伤害。

且它的重量也前两者的跑鞋要重一些，因为这种鞋子通常包含多种材料，以达到缓震、保护、支撑的目的。

前面也说过跑鞋越轻越能提供更快的速度，但是保护性就相对弱一些。

这种运动控制类跑鞋的结构，一般里面会选用TPU 材料的塑料片以及密度加强的材料，可以有效地控制脚部的内旋。

夹层构造的鞋底部为脚提供良好的持久性；外面的橡胶部分应该更为耐磨。

关于竞速鞋：

如果你选择跑鞋是为了锻炼、加强体魄，那么一般不建议选择竞速鞋，竞速鞋是为了高水平的跑者设计，且比较多用于比赛中，追求速度、成绩。

普通的跑者穿这种鞋很容易会受伤，因为追求速度的鞋一般都比较轻，它的保护性能也相对较弱。

建议入门时选择慢跑鞋。

根据自己的脚型选择缓震型还是支撑型跑鞋。

健身、通勤应该怎么选鞋子？

健身选鞋子会比较麻烦。

因为健身分力量训练、深蹲、硬拉等不同的训练项目，攀、爬、跑、跳，一双适合健身的鞋子需要满足多个运动场景。

这里给大家分享几点健身时选鞋子的小技巧：

1. 力量训练时，不建议选择弹性较好、缓震较好的运动鞋，简单点来说就是踩屎感的鞋子不要选。
   最好是选择平底、硬底。或者帆布鞋。
   记住一定要鞋底硬一点。
   否则你是没办法全脚掌都踩实在地面上，当拿杠铃时会造成重心不稳等问题，达不到训练的效果。
   完全没有缓震，穿着它走路会脚痛，但是在做力量训练的时候，它是完全不会晃的。
2. 不要选择高帮鞋
   高帮鞋会限制脚踝关节的运动范围，影响训练效果。
3. 建议选择橡胶鞋底

橡胶鞋底比较硬且耐磨性好，能够支撑多项健身活动。

看完如果还是不知道怎么选鞋子，那么可以选择这种综训鞋。

综训鞋满足的运动场景比较多，能跑能跳、可以进行力量训练，买一双综训鞋比较省心也会更划算一些。

关于通勤：

其实通勤选鞋子要求没那么多，选择带有缓震效果就能满足一般通勤的需要。

不过如果是长时间的走路，或者是户外徒步，那么就要选择专业的徒步鞋。

徒步鞋并没有在不同脚型上做区分，而是根据环境来分类，从而产生防滑、保暖、轻便、减震等不同功能的徒步鞋。

还有一种男女老少都能穿的健步鞋。

健步鞋就是适合步行的鞋子。健步鞋是新兴的运动鞋品类，它的鞋底薄、面厚、穿着舒适柔软，脚趾能够感受到鞋面的弹性，穿着上脚后跟有空一点空间，使脚在鞋内穿着不会有感到挤压之感。

目前比较好的健步鞋牌子有斯凯奇、锐步、爱步、阿迪达斯、萨洛蒙、李宁等

以上根据自己的脚型、运动需求、运动场景选择合适的运动鞋即可。