女生增重案例，在家健身一年增10斤变成小仙女
和自己空余时间的协调极最近看《天使之路》里面模特一个个大长腿，瘦的还那么均匀真是羡慕死了，身边的好基友们都在说“哎呀，自己要胖死了”“又胖了两斤了烦死了之类的”谁知道我这个超级万年大竹竿听到真是内心一万只草泥马咆哮过！！！胖很容易吗？对于我们这种从小就瘦瘦瘦，大家提到我们第一印象就是瘦瘦瘦，说到拍照说到吃就会自己被人鄙视的瘦瘦瘦子！一点都不容易好吗！！！
去年这时候我是162cm,40kg，其实对于之前已经习惯被人说瘦子的我并没有感觉到有什么不正常，可能谈恋爱的人会比较敏感，当ex说了好几次“你真的好瘦啊”“你腿还没我胳膊粗”“你别站那儿啦，等会被风吹倒了”除了争吵之外，我好像真的开始意识到自己的瘦。后来想着如果自己胖一点，胖到45kg的我，会不会有什么不同。
【决心】
这一点看似废话，但是这是做任何一件事的关键，除了天气十分恶劣的那几天，我都没有停止我履行我目标的脚步……吧。当然在这一年多里，我基本上三天就想放弃一次，不过想想今天放弃了前两天不就白费了嘛，就靠着这种意志撑过来。
【动动动】
Step1:【运动适应期】
因为上班有时候需要加班时间不定，所以决定就在家实施计划，在开始的我时候我基本就是跑跑步，主要是平常没有运动的习惯，先适应一下，这样就不会稍微一运动就气喘吁吁啦。大姨妈来的那几天会减少运动量。
我一般在20:30pm开始慢跑。慢跑之前和慢跑之后都需要做一下简单放松运动，类似拉伸／甩脚／按摩腿／压腿等等。
后来看视频，在慢跑过后我开始增加做50个蛙跳，刚开始真是要死，蛙跳算比较激烈刺激肌肉的运动，真是不好受，但是！！听说蛙跳是很好增粗大腿的运动方式哦，所以在前两周咬着牙每天坚持50个之后，后来就渐渐向100个冲击了！
果然，蛙跳增加大腿肌肉的方法真的很管用，大约一两个月之后我自己都能感觉到大腿好像粗了一点，因为之前的牛仔裤好像没有那么空了，啊哈哈哈哈哈也有可能是我错觉。当然如果你只是其它部位瘦，腿还是OK的，就没必要做那么多蛙跳了。
在前两个月身体已经慢慢接受一定运动量之后，虽然体重提升的不是很快，我那时是162cm,40.5kg，但是我明显感觉到是身体功能的增强。
Step2: 【在家无氧健身】
我是根据KEEP里面的计划做的，个人重点推荐以下这些动作。
平板支撑4组x每组60秒
卷腹100个
AND
自由深蹲50个
坐姿屈伸腿50个
哑铃深蹲50个
其实，这个计划很容易实施，在家买个瑜伽垫和哑铃就好了，看起来很可怕觉得要做很久对不对，哎呀还好啦~都是分组数完成，累是会有点的，没错！就是会一直喊“要死啦要死啦！”，有时候第二天还会有酸痛感。推荐各位妹纸在做的时候可以把爱豆的剧或者歌来回看，让爱豆的微笑来让你忘记时间……
我在家用一个小时左右做完这些练习，基本上就到了22:00，一天的体能运动到此完美结束，歇一会就可以去洗澡，敷面膜，泡泡脚，美美的睡觉咯～其实运动出汗之后的气色看起来真的特别好.
总的来说，前两个月会比较难，坚持过后就会相对轻松。
【吃吃吃】
【早】：我上班时间9点，每天8:00起床，洗漱之后，喝一杯温的蜂蜜水，300ml左右，其他没有什么讲究，一般不要吃很油腻的东西，在健康的前提下尽量的吃好，吃饱一点。比如说我以前吃一碗面，那么我现在吃一碗面、一个鸡蛋、一根油条、一杯豆浆，按自己的情况加。（补充一点，学会看卡路里，大至的计算你每天摄入和消耗的卡路里，你想增重你摄入的一定要比你消耗的要多，这个也可以在薄荷网看到的哦~）
【早中】：大概在10:30左右我会吃点玉米／香蕉／坚果之类的比较方便又不至于很饱腹的东西，不过这也是我本人比较喜欢啦，总之，不饱就吃没错啦。也可以买一点爱吃的，选那种高蛋白的，包装袋上边都标的有，我现在买啥吃的都会去看那个，一比较，哪个高买哪，己成习惯了。
【中】：12:00吃午饭，不管吃啥，一定要吃，然后要饱，千万不要“哎呀好像也不是很饿不吃了”之类的想法，一定要吃，不要撑着就好。
【中下】：3:00左右，我会开始我的下午茶，哈哈，就是吃自己带过来的两个鸡蛋，我自己不爱吃蛋黄，就只吃一个蛋黄就够了，蛋白多吃没有关系；一个水果，看自己带的是什么，也尽量选水果或者坚果，面包，燕麦之类的食品。
【晚】：下班之后有时候会点外卖，一定要点主食，饭或者面都可以，可以对照卡路里选择高蛋白的肉类，当然青菜也要，荤素搭配才健康嘛。吃完主食之后，我还会自己做一点水果沙拉，中间可以休息一下，给出时间消化，为之后的运动做准备。然后运动后也会吃一点肉饼，鸡蛋，牛奶啥。当然没说的是，除了这些，多喝水也很重要哦。
基本的标配是：一日三餐+水果+坚果+零食+鸡蛋。因为我自己比较爱钻研美的小吃货，所以加餐对我的挑战不大。至于增肌粉蛋白粉这些，看自己需求啦，因为我本身不是像比较瘦需要增加20多斤的的男生那种，而且我平日胃口也蛮大的，不过我还是买了蛋白粉，在我懒得吃或者胃口不好的时候帮我省了不少事。
17年的12月，我最近上称是162cm，45kg，一年里胖了十来斤，虽然比较慢，我还是很开心的。主要是坚持运动的这一年对于我自身体质很有改变，气色好真的对颜值提高很重要！希望还是瘦子的你们也能坚持让自己变成上天入地健健康康的小仙女哦～ 返回搜狐，查看更多
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