随着时代的发展，投篮也发展出了两个分支：one motion 和two motion。本质来说，two motion是跳和投的节奏完全分开，这意味着two motion在实战有很大的操作空间，比如：后仰跳投，干拔跳投，甚至是下坠跳投。凡事有利有弊，two motion的多样性也导致了其入门门槛之高：极强核心力量（对抗后保持身体平衡），强壮的下肢（利于急停急起，为同等程度的屈膝屈髋提供更大的肌肉张力），优秀的人球结合能力（在不同场景下对跳投种类的判断）。恰恰相反，one motion 是跳和投的节奏完全重合，利用筋膜弹性，在极短时间，用极低的起跳，完成投篮。因为时间短，节奏单一，导致了one motion身体门槛更低，更加适合普通人。
两个分支的交叉点便是1.5 motion。由此我们可以合理推断：1.5motion本质是跳和投节奏未完全分离。作为两者的结合物，1.5motion很好的继承了两者的优点：利用筋膜弹性起跳，提高了能量利用率，瞬时起跳速度。高出手点和主动压腕进一步提高投篮速度，最终可以让一次投篮时间控制在0.7s左右。（库里的完成一次投篮用时0.3s左右，two motion完成一次投篮用时间1.5s左右），根据已有数据分析：正常人反应时间为0.2s-0.3s，滞空时间为0.5s左右，从完全屈膝屈髋到脚尖恰好离地用时0.2s左右（参考LadderLab篮球实验室关于安东尼投篮的数据）。综上，我们可以得到结论：从起跳速度角度，防守方在身体天赋相近，且已经做好防守投篮的准备，很难完成一次对1motiond的封盖，可能完成一次对1.5motion投篮的封盖，几乎可以完成对2motion的封盖。但是从投篮出手点和抗干扰能力出发，1motion远逊于1.5motion。（这里没有实例，但是相信球友们肯定有经验）
此时，我们来聊一聊今天的核心问题：如何做好1.5motion跳投？
one motion 的压弹。我看过很多解读one motion投篮的视频，有形容成倒流瀑布，有形容成寸劲，还要形容成弹簧的。本质上都是一个，感受肌肉筋膜的弹性。由动量定理已知，压弹的速度越快，在弹起时间基本上不变的时候，爆发力将越大。这里推荐一个动作去寻找压弹的感觉:双脚与肩同宽，小幅度屈膝屈髋。首先摆动手臂，想象自己在做立定跳远准备动作。双臂上升，后脚跟微微抬起，双臂下降，后脚跟下落但不要触地。反复重复4-5次，随后向上弹起。熟练以后，取消摆臂，双手持球，重复上述训练。
合球：安东尼的合球是极其快速和稳定。查阅资料时发现：在接球投篮的时候，安东尼在沉球完成后，有一个极短的时间调整球，约0.1s，此后安东尼的投篮不会有明显停顿。在持球进攻的时候，无论是左右手，安东尼几乎不需要时间调整球，直接完成髋部合球，紧接投篮。（调整球：通过移动手的位置，寻找自己熟悉的起球点。往往是辅助手托球，投篮手移动）
准备姿态。接球时候，双脚是站开的，站距约肩宽。从严格意义上来说，站姿并不是内八，是平行站立，只是脑袋以下的部位相对于投篮方向有一个角度偏转。有一个动作可以很好的找到这个角度：首先正常站姿，双脚与肩同宽，双脚脚尖垂直于身体的平面。然后微屈膝，大幅屈髋，如图片一样的姿势举球，举到头顶，停下。这个时候将脑袋偏转到投篮手投篮方向。多次重复，通过肌肉记忆记住这个角度。绝大多少球星都不是正面对篮筐出手，身体都会和投篮方向成一个夹角。为什么会有这个角度？笔者认为合球时身体与大臂有一定夹角，不是完全紧贴。如果完全紧贴，可能会有辅助手外翻，发力不畅等问题。
起球阶段。做好投篮准备，接球后，先沉球，此时下肢开始压弹。开始下压时，上半身开始举球（参考红线和黄线的最低点）。到达屈膝最低点时，举球大概在鼻前。紧接着弹起，脚尖未离开地面时，举球已经到头顶，所以这里存在一个大臂稳定阶段，这个阶段非常重要，如果没有此阶段，那和one motion 没有很大区别；延长此阶段，可以做到two motion的效果。
投篮阶段。脚尖开始离地，此时肩关节和身体的夹角约120°，并不是one motion中90°，（提高了出手角度，更难封盖）开始顶肘出手。在竖直起跳过程中，双腿开始合拢。当双脚相碰的一瞬间，篮球刚刚好离开手指尖。（这个点可以很好的感受完全起跳，也是投篮丝滑的重要原因。投篮是个全身的动作，如果起跳以后忽略下肢，一方面会由于核心未收紧，空中对抗后失衡；另一方面视觉观感极差）。
辅助手一直跟随，不能中途撤下。不然投篮很容易被干扰。最后双脚落地，完成一次丝滑的投篮。
总结一下，细节很多，但是核心为压弹，关键是你的动作是否标准？如果你可以标准的完成每一个跳投细节，你的发力肯定是没有问题的，再此基础上，你就可以探究适合自己的跳投。如果有机会，下次我将一些其他细节整理出来，出一期视频。