学习男士练宽肩膀的方法 让你迅速强壮且安全感爆棚

男人都想让自己的肩膀宽一点，因为肩膀宽有很多好处。肩宽就是传说中倒三角身材必须具备的一项，肩宽的男人穿衣服更加有型有气质，比较符合现代人的审美观念。肩膀宽还能代表这个男人很强壮，对于女人来讲就是很有安全感。那男士练宽肩膀的方法有哪些呢?

三角身材

男士练宽肩膀的方法主要是通过锻炼肩部的三角肌的前中后三束肌肉来达到发达肩部肌肉，从而让肩膀变大。

三角肌前束肌肉可以通过直立杠铃前平举、直立哑铃交替前平举、直立绳索前平举、直立杠铃划船、直立杠铃推肩、坐姿阿诺德推肩等方法来锻炼。三角肌中束可以通过直立哑铃侧平举、直立哑铃单手侧平举、直立绳索单手侧平举、侧卧哑铃侧平举、坐姿哑铃推肩等方法来锻炼。三角肌后束可以通过坐姿器械反式飞鸟、俯身哑铃飞鸟、坐姿俯身哑铃飞鸟、俯卧哑铃飞鸟、俯身绳索侧平举、坐姿杠铃颈后推肩、俯身杠铃提拉等方法来锻炼。

以上锻炼肩部的三角肌的练习动作每周练3次，每个动作做3到5组，每组做12到15个即可，坚持2个月，就可以明显的看自己肩膀的变化。做完锻炼肩部的三角肌的训练后，一定要再做上肢的拉伸动作哦。

男士练宽肩膀的方法就是这么简单。但是当你很努力的锻炼肩膀的时，想用较重的重量练习三角肌但却不能完成动作，就要考虑一下增加自己腰腹部和腿部的肌肉哦。同步练习腰肌腹肌和臀腿的话，男士迷人的倒三角身材就练成了。

【以上内容转自“男人窝”，不代表本网站观点。 如需转载请取得男人窝网许可，如有侵权请联系删除。】

玻璃钢生产厂家永州玻璃钢雕塑定制公司哪家好玻璃钢果篮雕塑批发郑州玻璃钢成品雕塑合肥玻璃钢雕塑订做虹口区专业玻璃钢雕塑服务至上彩色玻璃钢花盆哪家好上海玻璃钢卡通老鼠雕塑哪有玻璃钢雕塑设计鞍山玻璃钢动物雕塑成都玻璃钢雕塑生产厂家肖像玻璃钢卡通雕塑制造淮南玻璃钢花盆制作玻璃钢花盆生产设备镂空玻璃钢雕塑公司深圳玻璃钢雕塑大全河南步行街玻璃钢雕塑定制运城玻璃钢人物雕塑兴城玻璃钢气球雕塑伊春公园玻璃钢雕塑生产厂家大连商场主题创意美陈石家庄玻璃钢雕塑制作玻璃钢人物雕塑教程景观玻璃钢卡通雕塑参考价洛阳谁家做商场美陈玻璃钢雕塑怎么翻通化玻璃钢景观雕塑安阳玻璃钢人物雕塑厂家电话北京特色商场美陈供应商玻璃钢电影动漫雕塑多少钱玻璃钢小白象雕塑香港通过《维护国家安全条例》两大学生合买彩票中奖一人不认账让美丽中国“从细节出发”19岁小伙救下5人后溺亡 多方发声单亲妈妈陷入热恋 14岁儿子报警汪小菲曝离婚始末遭遇山火的松茸之乡雅江山火三名扑火人员牺牲系谣言何赛飞追着代拍打萧美琴窜访捷克 外交部回应卫健委通报少年有偿捐血浆16次猝死手机成瘾是影响睡眠质量重要因素高校汽车撞人致3死16伤 司机系学生315晚会后胖东来又人满为患了小米汽车超级工厂正式揭幕中国拥有亿元资产的家庭达13.3万户周杰伦一审败诉网易男孩8年未见母亲被告知被遗忘许家印被限制高消费饲养员用铁锨驱打大熊猫被辞退男子被猫抓伤后确诊“猫抓病”特朗普无法缴纳4.54亿美元罚金倪萍分享减重40斤方法联合利华开始重组张家界的山上“长”满了韩国人？张立群任西安交通大学校长杨倩无缘巴黎奥运“重生之我在北大当嫡校长”黑马情侣提车了专访95后高颜值猪保姆考生莫言也上北大硕士复试名单了网友洛杉矶偶遇贾玲专家建议不必谈骨泥色变沉迷短剧的人就像掉进了杀猪盘奥巴马现身唐宁街 黑色着装引猜测七年后宇文玥被薅头发捞上岸事业单位女子向同事水杯投不明物质凯特王妃现身！外出购物视频曝光河南驻马店通报西平中学跳楼事件王树国卸任西安交大校长 师生送别恒大被罚41.75亿到底怎么缴男子被流浪猫绊倒 投喂者赔24万房客欠租失踪 房东直发愁西双版纳热带植物园回应蜉蝣大爆发钱人豪晒法院裁定实锤抄袭外国人感慨凌晨的中国很安全胖东来员工每周单休无小长假白宫：哈马斯三号人物被杀测试车高速逃费 小米：已补缴老人退休金被冒领16年 金额超20万

玻璃钢生产厂家 XML地图 TXT地图 虚拟主机 SEO 网站制作 网站优化