男性如何减掉大肚子？摆脱油腻啤酒肚可从4个方法下手

由于生活条件的提高，肥胖的发生几率变得越来越多。

尤其是中年男性，很容易出现大腹便便的情况，不但会影响个人形象，还会影响身体健康，增加各种基础疾病的发生几率，比如高血压或者糖尿病。

因此中年男性要及时掌握合适的方法，让自己快速的摆脱大肚子，不但能够使身体变得更加健康，而且还能够摆脱油腻大叔的称号。

男性如何摆脱大肚子？

01、正确饮食

不良的饮食习惯是导致男性肥胖的主要因素之一，因此腹部肥胖的男性每顿饭最好定时定量，而且要避免在短时间内摄入大量的食物，否则不但会影响胃肠道的健康，还会导致腹部积存大量的脂肪。

建议中年男性养成细嚼慢咽的习惯，避免吃油腻的食物，比如肥肉或者肥肠。

02、减少应酬

男性在应酬的时候不但需要大量喝酒，而且还要大量吃高脂肪的食物，同时还逃不了晚睡的结果，最终则会在多种因素的影响下，导致大量的脂肪堆积在腹部，促使大肚子的出现，因此男性平时要减少应酬，并且避免吃宵夜。

03、积极健身

健身是相对比较安全有效的一种减肥方式，因此大肚子的男性要让自己赶快动起来，每天做有氧运动的时间不能够少于半个小时，每个星期运动的天数不能够少于5天，同时还要增加力量训练的频率，两种训练方法相互结合，减肥效果会更加明显。

04、正确喝水

大肚子的男性还要学会正确地喝水，首先在早晨起床的时候要喝一杯温开水，不但能够冲洗肠胃，还能够使血液得到稀释。

另外在饭前也可以喝一杯温开水，能够产生一定的饱腹感，对降低食欲有一定的帮助，另外每天的饮水量要达到2000毫升左右，能够促进代谢，使毒素和垃圾能够更快的排出体外。

中年男性一旦出现大肚子的情况，不但会给人一种油腻的感觉，而且还会严重影响身体健康，因此要从各方面入手，摆脱大肚子的困扰。首先要正确的饮食，其次要避免到外面吃饭，另外要积极的健身，而且要采取有氧运动和力量训练相结合的方式，同时还要学会正确的喝水，多管齐下，则能够使减肥效果事半功倍，即使已经40岁，也可以成为人们眼中的帅气男人。

来源：家庭医生在线

湖北广电大健康发展中心图文编辑：杜若希